Nada permanece inmutable en el tiempo: quien no se adapta, desaparece. Esa es la regla general. La aceptamos porque nos la han enseñado, pero pocas veces nos detenemos a reflexionar sobre cómo se aplica a nuestras vidas.

Y esto ocurre tanto a nivel personal como en el ámbito de los negocios y en todos los aspectos de la vida. Implica que no podemos quedarnos inmóviles; debemos estar en constante búsqueda de mejora.

Lo mismo sucede con nuestra forma de interpretar el mundo. Todo lo que ocurre a nuestro alrededor—interno o externo—es filtrado a través de nuestra percepción. Nuestra manera de interpretar los eventos que vivimos moldea la forma en que enfrentamos la vida.

La psicología positiva nos ofrece una herramienta poderosa para mejorar nuestro desarrollo personal: cambiar la manera en que explicamos nuestras experiencias influye directamente en nuestra resiliencia, motivación y bienestar emocional.

Uno de los conceptos clave es la diferencia entre un estilo explicativo optimista y un estilo pesimista. Cuando enfrentamos una dificultad o un fracaso, tendemos a atribuirlo a ciertas causas. Si lo vemos como algo personal (“Soy malo en esto”), permanente (“Siempre me pasa lo mismo”), y pervasivo (“Todo en mi vida está mal”), estamos adoptando un patrón de pensamiento que limita nuestro crecimiento y afecta nuestra autoestima.

En cambio, si reformulamos nuestras interpretaciones de manera más optimista, podemos impulsarnos a seguir adelante en lugar de estancarnos.

Cómo mejorar nuestro diálogo interno

1. Practicar la autoconciencia

El primer paso es aprender a identificar cómo explicamos los eventos que nos suceden. La próxima vez que enfrentes un obstáculo, detente un momento y analiza la historia que te estás contando.

Reconocer estos patrones de pensamiento es el primer paso para cambiarlos.

2. Reformular los pensamientos negativos

Cuando notes que adoptas un estilo pesimista, cuestiónalo. En lugar de decir “Siempre fracaso en esto”, prueba con “Esta vez no salió bien, pero puedo aprender y mejorar”. Cambiar la narrativa te permitirá ver los problemas como temporales y superables, en lugar de amenazas permanentes a tu identidad.

3. Enfocarse en soluciones en lugar de culpas

Un estilo explicativo optimista se centra en lo que se puede hacer en el futuro, en lugar de quedarse atrapado en el pasado. Si algo no salió como esperabas, pregúntate:

Este enfoque te mantendrá en un estado mental de crecimiento y acción.

4. Distinguir entre circunstancias y habilidades

Muchas veces creemos que un mal resultado refleja nuestras habilidades o valor personal, cuando en realidad puede deberse a factores externos o falta de experiencia.

Por ejemplo, si no logras una meta en el tiempo esperado, en lugar de pensar “No soy capaz”, di: “Tal vez necesito un nuevo enfoque o más práctica”. Diferenciar entre circunstancias temporales y capacidades reales es clave para el crecimiento personal.

5. Adoptar una mentalidad de aprendizaje

En lugar de ver los errores como fracasos definitivos, podemos entrenarnos para verlos como oportunidades de aprendizaje. Las personas con una mentalidad de crecimiento entienden que cualquier habilidad o competencia puede desarrollarse con esfuerzo y práctica.

Un estilo explicativo optimista refuerza la idea de que todo desafío es una oportunidad para aprender algo nuevo.

6. Fortalecer la resiliencia emocional

Cuando enfrentamos dificultades, nuestro diálogo interno marca la diferencia entre rendirnos o seguir adelante. Contarnos historias más constructivas y realistas sobre lo que vivimos aumenta nuestra capacidad para superar adversidades.

En lugar de pensar “Esto me define”, podemos decirnos: “Esto es solo una parte de mi camino”.

7. Aplicar el método de Seligman: ABCDE

Martin Seligman, creador de la teoría de los estilos explicativos, propone el método ABCDE para cambiar patrones de pensamiento negativos:

El desarrollo personal está directamente ligado a la forma en que interpretamos nuestra realidad. Si aprendemos a identificar y modificar nuestro estilo explicativo, podemos transformar la manera en que enfrentamos los desafíos, mejorar nuestra resiliencia y potenciar nuestro crecimiento.

No se trata de ignorar los problemas o engañarnos con un optimismo ciego, sino de adoptar una perspectiva más constructiva y flexible que nos ayude a avanzar en lugar de limitarnos.

El poder de nuestras historias internas es inmenso. La pregunta es: ¿cómo eliges contarte la tuya?